112年USR課程—【舒眠增肌瑜珈】
日期：112年09月25日
時間：10：00-12：00
地點：正心樓教室
這學期高齡學的課程主軸為舒眠增肌。瑜伽是一個兼具放鬆心靈與訓練肌肉的運動，因此邀請到樂齡瑜伽講師－王璟榕老師。瑜伽的種類繁多，因應著不同的授課對象、上課場地與身體的健康狀況，有其相對適合的瑜珈動作。如果難以做到稍困難的動作，便可以用彈力帶去輔助替代動作。同學們伴隨著老師的口令，就可以完整的做完每一個步驟。
瑜伽是循序漸進的，可以依序分為暖身、主運動和舒緩伸展按摩。暖身時，老師要大家喝一口水，訓練口部的肌肉。進入瑜珈主運動時，藉由抬頭、呼吸吐氣、壓耳鼻腔共鳴、手肘的運動、身體的扭轉、虎口手掌手背的互敲、手臂拍打和敲打眼眶周圍，來促進全身的血液循環。舒緩伸展按摩時，同學們利用彈力帶的伸縮搭配身體的運動，使得身體充分伸展。最終，將自己的雙手搓熱敷在眼睛上，閉緊雙眼，感受掌心的溫度。同學們藉由逐步完成一整套瑜伽動作，使得身心靈達到一個舒緩的狀態。
