112年USR場域實踐—【社區健康促進活動計劃】
日期：112年04月13日
時間：09：30-11：30
地點：向心社區發展協會
據統計，美國及部分歐洲地區的研究顯示，肌少症盛行率在60到70歲的長者約為5%~13%，80歲以上則約為 11%~50%。臺灣本土的研究則顯示，65歲以上的長者，肌少症盛行率約為 3.9%~7.3%（男性：5.4%~8.2%；女性：2.5%~6.5%）。肌力減退原因包含：肌肉體積的萎縮、肌纖維張力減少以及運動神經元傳導速度減少等，因此，肌少症對於老人健康之影響包含(1)易跌倒:肌肉力量減少肢體功能變差。(2)影響肌肉與身體的新陳代謝:因人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝有關。(3)增加心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少之風險:若同時存在肥胖與肌肉不足時。總之，肌少症使老人的失能增加、死亡率上升，因此，針對流失的肌肉、骨質、神經系統功能進行維持與改善需靠適當運動及飲食來達成，因大多數長輩認為只要多吃蛋白質就能長肌肉改善肌少症，且長輩吃得少，應在各種營養素的協作下，營養均衡下才能維持身體健康，故設計「關節肌力大問哉」課程活動，並邀請田子宣運動營養師以及盧子軒運動教練授課，藉由課室教導長輩”如何吃得營養健康”，如:如何選擇優質蛋白質、優質原型食物為何、怎麼吃、以及吃多少等，並配合USR 計畫彈力帶作為教具，帶領長輩們利用彈力帶上半身訓練包含：胸推、肩部伸展、肩推、單雙手側平舉、划船等，順練背部及手部肌群；下半身包含: 提膝、腿部伸展等訓練腿部肌群，使長輩能有正確且專業的動作，得到安全又有完整的運動觀念與姿勢。
