112年USR場域實踐—【社區健康促進活動計劃】


112USR場域實踐—【社區健康促進活動計劃】

日期:1120330

時間:0930-1130

地點:向心社區發展協會

根據世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動。這包括運動、鍛煉和其他活動,例如:玩耍、散步、做家務、園藝和跳舞。而研究顯示肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要,故設計「肌不可失」課程活動,邀請黃信斐講師帶領社區長輩進行筋骨放鬆及坐姿運動,先進行緩和運動舒展四肢、頭部及肩頸、踮腳站立、原地踏步等進行暖身,再以坐姿運動,如:左右前彎腰、雙腳左右輪流及同時屈膝抬腳、伸展腰部等,以訓練手臂肩膀關節活動、大腿肌耐力,維持軀幹平衡穩定、軀幹肌耐力、下肢肌力等,以訓練長者肌力、肌耐力的運動達到活動筋骨,有效運動的成效,可改善因老化缺乏日常性運動,造成身體虛弱筋力衰退,跌倒骨折等問題。最後進行肌力檢測,包含四肢肌肉質量、握力及行走速度等測量,並給予營養建議及運動建議。


next
prev