112年USR課程—【舒眠增肌瑜珈II】
日期：112年10月02日
時間：10：00-12：00
地點：正心樓教室
這學期高齡學的課程主軸為舒眠增肌，而今天將主線放在增肌。瑜伽是一個兼具放鬆心靈與訓練肌肉的運動，因此邀請到樂齡瑜伽講師－王璟榕老師。課程中的動作可以分成三個部分，分別是暖身、主運動、舒展放鬆，其中又運用到教學123的原則
1個主題－下肢肌力
2個方法－幻椅式與弓箭步
3個運用－自行融入(如果運用能融入生活會更好)
講師帶動同學們一起完成各式瑜珈動作，腹式呼吸，觀察呼吸的時候氣息到哪個部位，手指腳趾抓握，壓腳背再勾起來，腳踝往外轉圈再往內轉，手打開再握緊拳頭。緊接著，有節奏的踏步，肚子收起來腳步會更輕盈，踏步的同時配合手部的運動，轉手腕，虎口對虎口，手指頭在頭頂輕點，上手臂拍側身 ，手腳配合節奏，效率更加。最後慢慢回到踏步然後大口呼吸，雙手吸氣往側邊拉高，逐漸放鬆。同學們藉由實際操作，確實掌握課程精髓，同時領悟到分階練習可以增加難度或融入不同的瑜珈式，增添多元性。
