112年USR課程—【舒眠增肌瑜珈II】


112USR課程—【舒眠增肌瑜珈II

日期:1121002

時間:1000-1200

地點:正心樓教室

這學期高齡學的課程主軸為舒眠增肌,而今天將主線放在增肌瑜伽是一個兼具放鬆心靈與訓練肌肉的運動,因此邀請到樂齡瑜伽講師-王璟榕老師。課程中的動作可以分成三個部分,分別是暖身、主運動、舒展放鬆,其中又運用到教學123的原則

1個主題-下肢肌力

2個方法-幻椅式與弓箭步

3個運用-自行融入(如果運用能融入生活會更好)

講師帶動同學們一起完成各式瑜珈動作,腹式呼吸,觀察呼吸的時候氣息到哪個部位,手指腳趾抓握,壓腳背再勾起來,腳踝往外轉圈再往內轉,手打開再握緊拳頭。緊接著,有節奏的踏步,肚子收起來腳步會更輕盈,踏步的同時配合手部的運動,轉手腕,虎口對虎口,手指頭在頭頂輕點,上手臂拍側身 ,手腳配合節奏,效率更加。最後慢慢回到踏步然後大口呼吸,雙手吸氣往側邊拉高,逐漸放鬆。同學們藉由實際操作,確實掌握課程精髓,同時領悟到分階練習可以增加難度或融入不同的瑜珈式,增添多元性。