112年USR場域實踐—【社區健康促進活動計劃—肌不可失】
日期：112年03月22日
時間：09：30-11：30
地點：永定社區發展協會
根據世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動。這包括運動、鍛煉和其他活動，例如：玩耍、散步、做家務、園藝和跳舞。而研究顯示肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要，故設計「肌不可失」課程活動，邀請黃子斐講師帶領社區長輩進行筋骨放鬆及坐姿運動，先進行緩和運動舒展四肢、頭部及肩頸、踮腳站立、原地踏步等進行暖身，再以坐姿運動，如:左右前彎腰、雙腳左右輪流及同時屈膝抬腳、伸展腰部等，以訓練手臂肩膀關節活動、大腿肌耐力，維持軀幹平衡穩定、軀幹肌耐力、下肢肌力等，以訓練長者肌力、肌耐力的運動達到活動筋骨，有效運動的成效，可改善因老化缺乏日常性運動，造成身體虛弱筋力衰退，跌倒骨折等問題。最後進行肌力檢測，包含四肢肌肉質量、握力及行走速度等測量，並給予營養建議及運動建議。
