110年USR高齡學課程—【高齡舒眠養生瑜珈】
日期：110年10月04日
時間：10：00-12：00
地點：中山醫學大學正心樓教室+TEAMS實體分流
本次課程邀請到王璟榕瑜珈老師為同學講授瑜珈助眠，課程的核心是藉由瑜珈舒展讓長者甚至是各年齡層的人都可以得到睡眠品質的提升，一開始用「智慧手印」靜坐、Ujjayi Breathing，這種呼吸法可使壓力舒緩，調節整體神經系統進而達到舒眠的效果。再來進入暖身環節，就算瑜珈是溫和的運動，也是需要暖身，為了避免運動傷害，接著是主運動─彈力帶拉伸、眼睛瑜珈，它們功用是促進淋巴循環以及按摩舒緩肌肉疲勞。
老師起初帶著同學靜坐跟唱誦「Om」同學有點尷尬，都不太好意思發聲，但是老師溫柔帶領著大家，讓大家漸漸進入狀況，如此一來，在運動的時候動作就會比較標準。老師帶的暖身是全身性，需要同學們一起動起來，老師使用的背景音樂是一首老歌，是為了可以和高齡長輩們瞬間拉近距離，年輕的大家跟著老歌暖身的畫面很逗趣！這堂課的彈力帶拉伸主要是針對上半身，結束後大家的腰背都挺直了，肩胛也感到很舒服。眼睛瑜珈包含按壓眼睛和頭部的穴道、轉動眼球、緊閉雙眼讓眼睛休息、將手搓熱溫敷眼睛，這些步驟慢慢做下來，眼睛會感到很放鬆！期許同學們在這堂課能夠學會這些瑜珈跟彈力繩的運動及放鬆技巧，未來應用於社區場域實踐。
