112年USR課程—【舒眠增肌瑜珈】


112USR課程—【舒眠增肌瑜珈】

日期:1120925

時間:1000-1200

地點:正心樓教室

這學期高齡學的課程主軸為舒眠增肌。瑜伽是一個兼具放鬆心靈與訓練肌肉的運動,因此邀請到樂齡瑜伽講師-王璟榕老師。瑜伽的種類繁多,因應著不同的授課對象、上課場地與身體的健康狀況,有其相對適合的瑜珈動作。如果難以做到稍困難的動作,便可以用彈力帶去輔助替代動作。同學們伴隨著老師的口令,就可以完整的做完每一個步驟。

瑜伽是循序漸進的,可以依序分為暖身、主運動和舒緩伸展按摩。暖身時,老師要大家喝一口水,訓練口部的肌肉。進入瑜珈主運動時,藉由抬頭、呼吸吐氣、壓耳鼻腔共鳴、手肘的運動、身體的扭轉、虎口手掌手背的互敲、手臂拍打和敲打眼眶周圍,來促進全身的血液循環。舒緩伸展按摩時,同學們利用彈力帶的伸縮搭配身體的運動,使得身體充分伸展。最終,將自己的雙手搓熱敷在眼睛上,閉緊雙眼,感受掌心的溫度。同學們藉由逐步完成一整套瑜伽動作,使得身心靈達到一個舒緩的狀態